30대 여성이 스트레스성 폭식을 극복하고 다이어트에 성공한 사연이 전해졌다. /‘댓츠 라이프(That’s Life)’ 캡처 음식을 먹는 것으로 스트레스를 푸는 습관은 비만으로 이어질 수 있다. 30대 여성이 스트레스성 폭식을 극복하고 다이어트에 성공한 사연이 전해졌다. 지난 27일(현지시각) 호주 매체 ‘댓츠 라이프(That’s Life)’에 따르면, 제이미 그린(35)은 어렸을 때부터 여러 가지 다이어트 방식을 시도했다. 고등학생 때는 다른 아이들처럼 날씬해지고 싶어 .심시간에 샌드위치만 먹는 극단적인 식단을 고수했다. 그러나 오후가 되면 배가 너무 고파 비스킷, 크래커, 사탕, 초콜릿, 냉동 피자, 치킨 너겟 등을 폭식했다. 18세 때 몸무게는 144kg였다. 20대 초반에는 1년간 저칼로리 식단을 꾸준히 해 45kg을 감량한 적도 있었다. 그러나 스트레스를 받을 때마다 음식에 의존하는 습관을 버리지 못해 식사를 두세 번씩 더 하거나 자기 전에도 간식을 먹었다. 체중은 161kg까지 불어났고, 고혈압, 당뇨병 전단계, 다발성 내분비 대사성 난소 증후군, 하시모토병 증상을 받았다. 우울증도 악화됐다. 제이미 그린은 산부인과 진찰을 받으러 갔다가 의료진으로부터 “수술대에 눕기 위해서는 체중 감량이 필요하다”는 말을 들은 뒤 체중 감량을 결심했다 바다이야기 확률 . 제이미 그린은 심리 치료사와 주치의의 도움을 받아 식단 조절을 시작했다. 통곡물, 과일, 채소를 식단에 추가하고, 소스가 든 파스타를 구운 닭고기, 밥, 구운 채소로 바꿨다. 그 결과 1년간 26kg를 감량하는데 성공했다. 체중이 100kg까지 줄어들었을 때부터 운동을 시작했다. 매분 10초씩 뛰고, 적응이 되면 20초, 30초로 뛰는 시간을 늘렸다. 3년이 지난 지금, 제이미 그린은 76kg 감량에 성공했다. 하프 마라톤에 도전할 정도로 체력이 좋아졌고, 당뇨병 전단계와 하시모토병 증상도 사라졌다. 그는 “목표 체중인 80kg에 도전하면 처진 피부를 제거하는 수술을 받고 싶다”며 “40세까지 살지 못할까 봐 걱정했는데, 다이어트 후에는 인생을 마음껏 즐기고 있다”고 했다. 제이미 그린은 식단 조절과 운동을 통해 76kg을 감량했다. /‘댓츠 라이프(That’s Life)’​ 캡처 메이요 클리닉에 따르면, 스트레스를 받을 때는 고칼로리, 단 음식, 기름진 음식을 과식할 위험이 크다. 음식을 먹을 때는 위안이 될 수 있지만, 폭식했다는 것에 죄책감을 느끼거나 자책하면서 또다시 과식하는 악순환으로 이어질 수 있다 릴게임 알라딘 큰불 . 스트레스성 폭식을 예방하기 위해서는 같은 음식만 반복해서 먹거나, 집에서 간식을 모두 없애 버리는 등 극단적으로 식단을 제한해서는 안 된다. 이는 오히려 음식에 대한 갈망만 증가시키기 때문이다. 포만감을 느낄 수 있도록 단백질, 식이섬유 등으로 식단을 구성하고, 식사는 규칙적으로 하는 게 좋다. 간식을 먹고 싶은 충동이 든다면 무조건 참기보다는 과일, 채소, 견과류, 설탕이나 버터 없이 만든 팝콘 같은 건강한 식품을 선택한다. 좋아하는 음식을 저칼로리 재료로 만들어 일일 칼로리 섭취 목표에 맞게 먹는 것도 도움이 된다. 식사를 했는데도 스트레스 때문에 음식을 찾게 된다면 몸을 움직여 본다. 운동은 음식으로부터 주의를 돌릴 뿐 아니라 스트레스를 해소하고, 체중을 줄이는 효과가 있다. ‘식욕(Appetite)’ 저널에는 순간적인 불안이나 스트레스를 경험한 여성이 중강도 이상의 신체 활동에 참여하면 과식이나 폭식할 확률이 줄어들었다는 논문이 게재된 바 있다. 식습관을 스스로 조절할 수 없다면, 정신건강의학과 전문의의 도움을 받도록 하자. 상담을 통해 섭식 장애가 있는지 확인하고, 음식을 먹는 이유와 대처 방법을 배울 수 있다. 필요시 인지행동치료와 약물치료를 병행할 수 있다. w noreferr